Übergewicht ist heute mehr denn je ein aktuelles Problem. Sie betrifft alle Gesellschaftsschichten und kann in jedem Alter auftreten. Stressiges Leben, falsche Ernährung "unterwegs" wird der Grund, warum der Körper ständigem Stress ausgesetzt ist und beginnt, Fett anzusammeln. Wie kann man sich zwingen, Gewicht zu verlieren, um zu erkennen, dass es ein Problem gibt?
Wie überwinde ich die psychologische Barriere?
Etwa jede dritte Frau auf der Welt hat heute ein Problem wie Übergewicht, aber die meisten versuchen nichts dagegen zu tun, weil sie glauben, dass nichts Schlimmes passiert. Dies liegt zum größten Teil daran, dass das Abnehmen zusätzlicher Pfunde ein ziemlich komplizierter Prozess ist, der Anstrengung erfordert und nicht jeder dazu bereit ist. Einige wissen nicht, wo sie anfangen sollen, wie sie richtig abnehmen, und dies wird der Grund für die Verschlechterung der Situation. Wenn Sie die Diät- und Gewichtsabnahmeregeln nicht befolgen, können Sie die unvorhersehbarsten und oft negativen Folgen haben. Wenn Sie eine Woche fasten und dann abrupt zu Ihrer vorherigen Ernährung und Ihrem Tagesablauf zurückkehren, können Sie nur sehr stark und stark zunehmen. Es ist schon schwierig, eine solche Belastung loszuwerden, sie nimmt weiter zu.
Sie zum Abnehmen zu bringen ist manchmal sehr schwierig. Wie kann man dieses Problem lösen? Es gibt viele Tipps, die helfen, die psychische Barriere zu überwinden und richtig zu entscheiden, was für Leben und Gesundheit am wichtigsten ist. Nur in diesem Fall ist es möglich, ein Programm nicht nur für die Ernährung, sondern auch für den Rest des Tagesablaufs richtig zu erstellen, da die Ernährung allein nicht zur Lösung aller Probleme beiträgt. Es ist notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, mehr zu Fuß zu gehen, draußen zu sein. Sie müssen sich psychologisch darauf einstellen, dass Abnehmen real genug und nicht so problematisch ist.
Um sich zum Abnehmen zu zwingen, müssen Sie Ihre Lebenseinstellung komplett überdenken. Übergewicht ist ein Problem, das durch Gewohnheiten entsteht, durch die Zurückhaltung, etwas in seinem Leben zu ändern. Aber Sie können Übergewicht nicht loswerden, wenn Sie die Frage, wie Sie die aktuelle Situation psychologisch bewältigen können, nicht lösen. Jeder Gewichtsverlust ist nicht nur eine strikte Diät, sondern auch ein aktiver Lebensstil, eine völlige Änderung der Ansichten über den Tagesablauf, Ihre Stimmung.
Um leicht und ohne Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihren Arzt überwacht. Stellen Sie sich danach psychologisch auf die Tatsache ein, dass es die Gewichtsabnahme ist, die Ihr Leben vollständig zum Besseren verändern wird. Wie zwingst du dich also zum Abnehmen? Sie müssen die bewährten Tipps befolgen.
Warum ist es schwer, Gewicht zu verlieren?
Was ist der Grund, warum das Abnehmen für viele Menschen nicht so einfach ist? Die Gründe können unterschiedlich sein, aber die wichtigsten sind nur zwei:
- höchstwahrscheinlich ist dies eine Pathologie, und in diesem Fall ist das Abnehmen nicht wirklich einfach.
- der Grund ist, dass die Person nicht genug Willenskraft hat, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren.
In der Regel ist es derjenige, der selbst abnehmen möchte, der die Frage aufwirft, wie er sich ohne Willenskraft zum Abnehmen zwingen kann. Sie wollen abnehmen und sich dann fit halten, aber wie entwickelt man Willenskraft, wo findet man sie, wenn man nicht genug hat?
Der Abnehmprozess ist mit mentaler Arbeit verbunden: Gewohnheiten ändern, sich selbst von der Notwendigkeit überzeugen, hartnäckig sein Ziel verfolgen, an Einstellungen festhalten und Sport treiben. All dies ist unbedingt erforderlich, um ein positives Ergebnis zu erzielen. Sie müssen sich für Ihre Bemühungen bedanken, positive Emotionen bekommen und gleichzeitig erkennen, dass Essen nur ein Weg ist, um Energie zu bekommen, wenn auch angenehm, aber es ist immer noch nicht das Hauptvergnügen, nach dem Sie streben sollten.
Es hat keinen Sinn, etwas zu bekommen, wenn man selbst glaubt, es nicht wirklich zu brauchen.
Vielleicht braucht eine Person Unterstützung in der Person eines Trainers oder einer anderen Person, die klare Anweisungen geben kann, was eine Person, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchte, tun sollte. Tatsächlich sind nicht alle in der Lage, sich bei der Beobachtung des Regimes durchzusetzen. Wollen heißt können, wie die Italiener sagen, und beim Abnehmen ist es eben so: Entweder der Mensch will und nimmt ab oder er will nicht. Die Willenskraft zu finden, um Gewicht zu verlieren, ist nicht so schwierig.
Bevor Sie sich mit den psychologischen Aspekten im Zusammenhang mit der Unwilligkeit zum Abnehmen auseinandersetzen, ist es ratsam, sich einer körperlichen Untersuchung zu unterziehen und sicherzustellen, dass aus diesem Grund Übergewicht vorliegt und nicht, weil sich dahinter eine Pathologie verbirgt.
Die Ursache der Gewichtszunahme zu ermitteln bedeutet, der Lösung des Problems so nahe wie möglich zu kommen, denn die Diät, an die die Gewichtsabnahme gehalten wird, hängt von der Ursache ab.
Liegt der Grund vermutlich im Stoffwechsel, wird die Ernährung spezifisch sein. Wenn Ihnen ein Freund eine Diät empfohlen hat, bedeutet das nicht, dass sie auch für Sie wirksam ist. Bevor Sie mir die Schuld geben, dass ich abnehmen möchte, aber keine Willenskraft vorhanden ist, sollten Sie sich zunächst vergewissern, dass dies der einzige Grund ist und keine schwere Krankheit.
Wenn es keine derartigen Probleme gibt und der Grund nur in der mangelnden Willenskraft liegt, um die gewünschten Formen zu erhalten, ist es kein Geheimnis, wo die Willenskraft zu finden ist. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Wörtern - Vieles kann korrigiert werden, indem Sie die richtigen Worte sagen. Die Frage nach dem Abnehmen sollte man sich nicht stellen, wenn keine Willenskraft vorhanden ist und man sich selbst davon überzeugt, dass es keine Kraft gibt, ist es besser, auf ein Ziel hinzuarbeiten.
Wie fange ich an, Gewicht zu verlieren?
Es muss zugegeben werden, dass das Problem des Übergewichts nicht länger ignoriert werden kann. Normalerweise trösten sich viele auch bei starkem Übergewicht weiterhin, dass es keine Probleme gibt, und heute sind "Donuts" im Trend. Dies ist jedoch alles andere als wahr, ein beeindruckendes Gewicht ist eine direkte Bedrohung für die körperliche Gesundheit, die Verschlechterung des Aussehens und das schnelle Altern. Daher ist es nicht nur notwendig, sich selbst zu wiegen, sondern auch den BMI (Body-Mass-Index), ein Zentimeterband, zu verwenden. Sogar alte Fotos und Kleidung können zeigen, dass das Körpergewicht alles andere als ideal ist. Es ist notwendig zu erkennen, dass das Gewicht zugenommen hat, das Aussehen hat sich verschlechtert. Dies ist der erste Schritt, der helfen wird, die Frage zu lösen, wie man sich psychologisch anpassen kann, um Gewicht zu verlieren.
Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, ist ein schwieriger und verantwortungsvoller Schritt, der bedenkenlos getroffen werden muss. Viele geben zu, dass es Übergewicht gibt, lassen aber alles seinen Lauf nehmen, denn das Abnehmen erfordert eine komplette Umstellung des Tagesablaufs und nicht jeder ist dazu bereit. Oft geht das Problem nicht über das Geschwätz hinaus, und das Gewicht des Problems bleibt bestehen. Wenn Sie dies äußerlich nicht stört, sollten Sie über den Gesundheitszustand nachdenken, für den ein solcher Überschuss schädlich ist.
Daher müssen Sie Ihren Willen stärken und Maßnahmen ergreifen, um Ihren Zustand zu verbessern. Sie sollten genau planen, wie sich das Gewicht wieder normalisiert, welche Maßnahmen dafür ergriffen werden sollten. In dieser Phase ist es notwendig, zusammen mit einem Spezialisten ein Gewichtsverlustprogramm zu erstellen, um einen klaren Aktionsplan für die nahe Zukunft festzulegen.
Wie kann man sich zum Abnehmen zwingen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen? Manche Leute meinen, man sollte sofort eine strenge Diät einhalten oder ein Fasten organisieren, damit sich das Gewicht innerhalb weniger Tage wieder normalisiert. Aber das ist unwirklich. Es ist nicht nur notwendig, das Gewicht zu reduzieren, sondern auch den Schlankheitseffekt zu festigen, um sich nach Abschluss der Diät nicht weiter zu steigern. Sie können mehrere Tage lang so gut wie nichts essen, also stürzt es sich in der nächsten Woche buchstäblich auf das Essen und bringt alle Ihre Kilogramm und ein paar mehr auf die Ladung zurück.
Es ist wichtig, sofort zu verstehen, dass die Gewichtsabnahme einen bestimmten Zeitraum dauert, beispielsweise bis zu einem Jahr, in dem das Gewicht reibungslos und korrekt abnimmt und die Gesundheit wiederhergestellt wird. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn in der ersten Woche nicht genau das gewünschte Ergebnis erreicht wird. Es ist notwendig, ein Programm zu erstellen, um klar zu erkennen, welche Maßnahmen wann zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. Es wird empfohlen, Ernährung, Bewegung, Massage und Spaziergänge im Detail zu beschreiben. Dadurch wird die Gewichtsabnahme zu einem aufregenden, nicht stressigen psychologischen Prozess. Sie können die Diät nicht mittendrin abbrechen oder lange Pausen einlegen, da die Wirkung in diesem Fall nicht erreicht wird.
Die Prinzipien einer guten Ernährung
Wie wird man den ständigen Hunger los? Hunger ist in diesem Fall der Hauptfeind: Die Gewohnheit, ständig zu essen, wird somit zu einem großen Problem. Hunger ist in vielen Fällen ein psychisches Problem. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu versuchen, es zu überwinden, sondern die Ernährung einfach so zu gestalten, dass tagsüber kein Hunger auftritt. Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen, aber teilen Sie Ihre Ernährung in kleine Portionen auf. Wenn Sie wirklich zwischendurch essen möchten, trinken Sie am besten eine Tasse ungesüßten Tee, essen einen Apfel. Die Portionen selbst sollten klein sein, aber Gemüse, Obst enthalten, aber Mehl und Süßigkeiten sollten ganz ausgeschlossen oder minimiert werden.
Die menschliche Leber kann nahezu jede Menge an Nahrung verarbeiten, ihre Zusammensetzung muss jedoch so gewählt werden, dass die Nährstoffe nicht in Fett umgewandelt werden. Pro Mahlzeit sind maximal 90-100 Gramm Kohlenhydrate erlaubt. Viele von ihnen werden einfach in Fett umgewandelt, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Deshalb ist es notwendig, die richtige Ernährung zu wählen.
Sie können tagsüber fast alle Lebensmittel essen, müssen jedoch auf ihren Nährwert achten. Um Übergewicht effektiv loszuwerden und die allgemeine Gesundheit zu erhalten, ist es notwendig, nicht mehr als 1000-1200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie täglich 160 g Fett loswerden. Eine größere Wirkung wird erzielt, indem überschüssiges Wasser aus dem Muskelgewebe entfernt wird.
Wie kommt man richtig aus der Diät?
Nach Beendigung der Diät ist es notwendig, zu einer normalen Ernährung zurückzukehren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Während des ganzen Lebens braucht es bis zu 2500 kcal pro Tag, aber zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme reichen 1200. Ein sanfter Übergang ist erforderlich, damit das Gewicht nicht wieder zunimmt. Es wird empfohlen, mindestens 3-4 mal täglich zu essen. Sie sollten bis zu 90 g Kohlenhydrate auf einmal zu sich nehmen, es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen oder abends zu essen. Optimale Proportionen für die nachfolgenden Mahlzeiten pro Tag:
- proteine - 90-100 g;
- fette - 60-80 g;
- kohlenhydrate - 350-370 g.
Wie können Sie Ihren Lebensstil psychologisch ändern, aktiv mit Kilogramm kämpfen, die Ihr Leben stark erschweren? Um dies zu tun, reicht es nicht aus, zu erkennen, dass ein solches Problem vorliegt, Sie müssen sofort mit der Lösung beginnen und nicht auf später verschieben. Die Diät muss strikt befolgt, nicht unterbrochen und nicht abgebrochen werden, bevor das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Nur so ist es möglich, relativ einfach und schnell Ergebnisse zu erzielen, die Gesundheit und ein hervorragendes Aussehen wiederherzustellen.